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    金牛网一尾中特:瑜伽瘦腿怎么做 这些动作简单有效快速

    六合惠泽社群提供一尾中特平    2015-12-06 13:36:09    来源:女性    编辑:魅力女人    

    [导读]瑜伽瘦腿是个不错的选择,不过这瑜伽的动作也是不少的,那么这瑜伽瘦腿什么样的方式最有效呢?怎么样快速瘦身小长腿呢?接下来就一起来看看这详细介绍。

    六合惠泽社群提供一尾中特平 www.haxou.tw  瑜伽瘦腿是个不错的选择,不过这瑜伽的动作也是不少的,那么这瑜伽瘦腿什么样的方式最有效呢?怎么样快速瘦身小长腿呢?接下来就一起来看看这详细介绍。

      1.宽距深蹲

    宽距深蹲

     

    宽距深蹲

      A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

      B.双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。

      c.重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。

      2.扩展宽蹲

    扩展宽蹲

    扩展宽蹲

      A.放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

      B.放松头部,保持五个呼吸。

      3.舞者式

    舞者式

    舞者式

      A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

      B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。

      4.单腿前屈伸展式

    单腿前屈伸展式

    单腿前屈伸展式

      A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

      B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。

      5.火烈鸟式

      A.用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

      B.保持这个动作5个呼吸。

      6.延伸脚趾

    延伸脚趾

    延伸脚趾

      A.左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

      B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

      C.在这个伸展下保持5个呼吸。

      瑜伽的瘦身效果是有目共睹的,这瑜伽不仅可以瘦整体,对于这局部瘦身也是很有帮助的,想要瘦腿的MM们不妨试一试上述的这几招。

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